白髪の話 白髪を増やさない習慣
皆様
こんにちは🌞
福岡、一段と寒くなってきましたね🍁
(北の方の方はもっと寒いと思いますが🥶)
紅葉🍁が本格的になりそうですね^ ^
今日は良いお天気✨で
銀杏の葉が鮮やかに色づいてきました✨
それではテーマ「白髪の話」
今回は
「白髪🦳を増やさない習慣」です↓↓↓
皆様、
やはり
白髪は増やしたくないのが
心情ですよね、、、😅
完全に白髪を
無くす事は残念ながら、できません🥲
<2021年11月3日「白髪を知る」>
の日録(ブログ)で
ご説明しているように
永久白髪になってしまったら
そこはずっと白髪🦳になります😔
けれど白髪の第一段階や第二段階までなら
まだ黒髪に戻せる可能性があります🥺
そのためにも
これから、普段の生活で
どういった事に気をつけたり、
心がけたらいいのでしょう❓❓❓
↓↓↓
①白髪🦳を増やさない食事🍽
②一日🌛の終わりに
瞑想🙏やヨガ🧘♂️でリラックス✨
③ツボ押し🤦🏻♀️やアロマテラピー🌿で
眼精疲労を解消👀✨
④スマホ📱や
パソコン💻から離れる📴時間をもつ⏰
⑤頭皮👩🦲マッサージ🙌🙌🙌
それでは
お話ししていきましょう〜😉
もう、しつこいくらい
書いてる🖋、話してる🗣気がします😅😅😅
(それだけ大切ということ笑)
①白髪🦳を増やさない食事🍽
髪🦰に良い✨食べ物🥦🍅🥕を
残念ながら
「これさえ食べれば😋
絶対に白髪🦳が増えない‼️」
という食べ物🥦🍅🥕は、
現時点では
見つかっていないんです。。。😖😖😖
それは
白髪🦳だけでなく
綺麗な髪🦰にする事にも値します☝️🥸
（なんじゃそれって感じですかね😂(笑））
ツヤツヤ✨とした髪🦰を育むには、
カラダの中から健康✨になるのがいちばん☝️
特定の
食品🥦🍅🥕ばかり食べ続けるのではなく、
毎日バランス⚖️の
良い✨食事🍽を取ることが大切🙌
でも、一口に
「バランス⚖️の良い食事」🍽といっても、
少しイメージしにくいかも
しれませんね🤔
(いや、逆にこの日録(ブログ)を
お読み頂いている方には
イメージしやすいのかもしれない😂)
ではおさらいする気持ちでご覧ください✨
これは以前にもお話させて頂きました
「頭皮の話 食その一、その二」
（2021年9月25日、26日の日録（ブログ））
にも書かせて頂きました🖋
そちらも参照にしてくださいね✨
美味しく😋😋😋食べて、
髪🦰も身体💪も健康的✨に美しく💗
健康で丈夫な髪🦰を作る栄養素は
「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」
さぁここで質問💡
「髪🦰は何からできているでしょう❓」
正解は・・・
そうです（笑）←(答えが早い笑)
タンパク質（ケラチン）です💡
健康✨で丈夫な💪髪🦰を育むには
良質✨なタンパク質を
取ることが大事なんですね🤔🤔🤔
タンパク質を多く含む食材には、
「乳製品🐮」「肉類🍖」
「魚介類🐟」「卵🍳」「大豆類💡」
などがあります。
それから
「亜鉛」も健康的💪✨な
髪作りに🦰 一役買ってくれる存在✨
亜鉛を多く含む食材は
牡蠣🦪 海藻類 レバー🍖
肉類 (赤身) 🥩
ナッツ類🥜 大豆💡 ごま🧆
ほうれん草🥬などがあります✨
亜鉛は
クエン酸🍋やビタミンC✨と一緒に
摂取すると
体内に吸収されやすくもなりますよ☝️🥸
生牡蠣🦪や牡蠣フライにレモン🍋をキュッ‼️
美味しいだけでなく、
栄養を吸収する上でも
メリット✨があったとは嬉しいですね😋
肉類（赤身）🥩
魚🐟 大豆🧆 ナッツ🥜は
ビタミンBやビタミンEも豊富☝️🥸
どちらのビタミンも
健康💪✨な髪🦰を
育てるのに欠かせない存在です✨
もちろん、
緑黄色野菜🫑🥦🥬にも
ビタミンはたっぷりと
含まれていますので、
毎食欠かさずに
食べるのがおすすめです🥗
（ちなみに、
あたくし、美粧師 郁（ふみ）🐤は
アレルギーのため
牡蠣が食べれません・・・
（悲しい😭非常に悲しい・・・😭😭😭💔）
なので、召し上がることができる方は
思う存分、召し上がれ（笑）
＊黒々とした髪🦰を作る
栄養素は「カルシウム」や「銅」＊
髪🦰に「色」🎨をつける存在が
色素細胞🎨🎨🎨
この色素細胞🎨を活発にしてくれるのが、
「カルシウム」🐮です☝️🥸
実は、
日本人の多くが
カルシウム不足だって、ご存知ですか❓
髪🦰のためはもちろん、
健康💪✨のためにも
カルシウム🐮は毎日取りたいもの。
「乳製品🐮」「小魚🐟」
「海藻類🌊」「大豆🥜」「ゴマ🧆」
「大根」や「カブの葉」「小松菜」🥬
などを、
積極的に食べてみましょう✨✨✨
もう一つ、
黒い髪🦰に欠かせない栄養素が「銅」。
聞き馴染みがない👂🤚
栄養素かもしれませんが、
メラニン色素🎨を作る酵素は
銅イオンと結びつくことで
効果を発揮するんですって☝️🥸
銅を多く含む食材は、
「牡蠣🦪」「イカ🦑」「干しエビ🦐」
「レバー🥩」「ナッツ類🥜」「大豆🧆」
「えごま🌿」など。
ナッツ類🥜は、
腹持ちもよいので😋
小腹が減ったときの
おやつがわりにもおすすめです✨
（ここでも「牡蠣🦪」が
出てきました。。。笑）
綺麗な髪🦰、
また白髪🦳を予防することは
「口」👄から体に入るものは
とても重要ということですね✨✨✨
私も夜飯🍽メニューを変更しなければ（笑）
（インスタをご覧になられている方は
お分かりかと思いますが、
できるだけ夜飯🍽を
インスタのストーリーにあげております〜
。。。拙い料理ですが（笑））😂
さてさて✨
普段の生活の中で
白髪🦳を増やさないために
できることはあるのでしょうか❓🧐
②一日の終わりに🌝
「瞑想」🙏や「ヨガ」🧘♀️でリラックス
手軽にできる
リラックス法の一つが「瞑想」🙏✨
何も考えずに
ゆったりと呼吸の音に
意識🗣を傾けるだけで、
睡眠の質😴を高めてくれます⤴️⤴️⤴️
私のオススメは
「瞑想アプリ」📱✨
「Relook」ーリルックーというアプリが
ありまして、これはかなりオススメ☝️☝️☝️
少しお金💰はかかりますが
夜🌛、中々寝付けない💦場合は
睡眠😴を誘導してくれる項目もあったり
「怒り😡」や「悲しい😭」気持ちの時に
寄り添ってくれたり
また
ダイエット🏃♀️中や、
子育て👶で疲れている💦など
いろんな状況の時に聞けます👂🤚
歩きながら🏃🏻♂️や、
電車の中🚃でも聞くことができます✨
オススメな理由は
実は呼吸🗣を促すアナウンスが流れるから🎤
皆様、一言で「瞑想」🙏といっても
中々できないことってありませんか❓❓❓
私も「雑念」🤪🤪🤪が多い方で
呼吸をしながら、
あれこれ考えてしまう方です（笑）😝
集中するってこんなに大変だったかな❓❓❓
と思うくらい（笑）
ですが、このアプリは
話しかけてくれて、
呼吸のタイミングを誘導して🗣
くれるし、
つらい時🥲は優しく💗
寄り添ってくれますので
簡単に「瞑想」🙏ができますよ✨
ぜひ、聞いてみてくださいね👂🤚
あとは
一日の終わりに🌛🌛🌛
お風呂上がり🚿などに
「ヨガ」🧘♀️🧘♀️🧘♀️を
試してみるといいですよね✨
ただし、
激しく動くようなヨガは
交感神経が優位になってしまい
目が覚めてしまいますので（笑）👀👀👀
できれば、
ゆったりとしたヨガにしましょうね（笑）
🧘♀️🧘♀️🧘♀️
③ツボ押しやアロマテラピーで
眼精疲労を解消👀✨
（ここでもアロマ🌿が出てきましたね‼️）
日中に目👀を酷使する方⚡️は
多いのではないでしょうか🥲🥲🥲
私もその一人（笑）🤣
自分が思っているよりも
負担が
かかっている方が多いように思います💦
眼精疲労👀＝目の疲れ👀を解消する
だけでも
かなり
リラックスできますよ✨✨✨
目の上👀に蒸しタオルを置いたり
眼精疲労👀に効果的な
ツボを押すのもオススメ✨
眼精疲労のツボ↓↓↓👀
よく知られているのは、
「セイメイ」というつぼ✨
鼻👃をつまむように👌
鼻の奥（セイメイ）👃を
少しずつ指圧することで
眼の疲れ👀には効果があります✨
また
寝る前🌛💤や、仕事💻や
勉強の合間に🖋
好きな香り🌿を取り込むことで
ストレス発散に繋がる
「アロマテラピー」を取り入れる✨✨✨
これは、
前回の日録（ブログ）でも
お話しましたね🥰🥰🥰
ぜひ、参考にして
自分の
「癒される香💛」＋
「白髪🦳の予防に当てはまる香」
で
癒されてくださいね✨
④スマホ📱や
パソコン💻から離れる時間⏰をもつ
「ネット依存症」という言葉を
よく聞きますよね🧐🧐🧐
ネット依存症💻は
ネットやSNSの浸透で
パソコン💻やスマートフォン📱などが
手放せなくなってしまい
四六時中⏰
デジタル機器に接していないと
イライラ⚡️したり不安😨を感じてしまう
現代病の一つです☝️🥸
最近では
『デジタルデトックス』という
キーワードが注目されていますが
それだけデジタル機器💻📱が
私たちの生活に深く入り込み
ストレス⚡️を与えていると考えられます💦
また
パソコン💻やスマートフォン📱の
長時間使用⏰による
眼精疲労👀や肩こり🤷♀️といった
カラダへの影響も軽視できません💦
１日数時間⏰はスマートフォン📱などの
電子端末から離れて
自分のココロ💗とカラダ🧘♀️に
向き合う時間⏰
自分を労る時間⏰を
作れるといいですね✨✨✨
(一昔前だと、
テレビっ子📺でしょうか（笑））
⑤頭皮マッサージ👩🦲
最近は
美容室✂︎でも
ヘッドスパ💆🏻♀️の重要性が
沢山言われるようになっています✨✨✨
「極上」や「癒し」と
多くうたわれていますね⤴️⤴️⤴️
<スパ＝癒し>
もちろんそうですが
癒すだけが
ヘッドスパではありません🤓🤓🤓
ヘッドスパをするということは💆🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♀️
✅頭皮👩🦲の汚れを綺麗にとる✨
✅頭皮👩🦲の血行を促進する⤴️
✅リフトアップ⤴️⤴️⤴️
(しわ、たるみの改善、予防)
✅むくみの解消✨
✅抜け毛、育毛対策💆🏻♀️
✅安眠😴
✅白髪の予防🦳
こうした効果を得ることができます✨
もちろん
美容室（髪屋も含まれますよ〜〜〜笑）で
施術💆🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♀️ができるなら
「極楽✨」ですが
毎日、
美容室でできるわけではありません（笑）😵
ヘッドスパ💆🏻♀️のいいところは
美容室での施術と同じにできなくても
「自分でもできるということ」🙌🙌🙌
ここが大切です☝️🥸✨
お風呂🛁に入った際に
シャンプー🧴をするときなどで
マッサージをするだけで🙌
血行が促進され、
頭皮を柔らかくすることができます👩🦲👩🦲👩🦲
私は、
自分で自分の頭👩🦲をマッサージしますが🙌
するのとしないのとでは
疲れの取れ方も
頭皮👩🦲の状態も全然違います✨
自分でマッサージせずに
スタッフにマッサージしてもらうと🙌
「かた！！！！😳😳😳」と
言われます（だめじゃん笑）😂
（みんな、
私の頭👩🦲をほぐしてくれてありがとう😂笑）
爪🙌を立てたり、
力を入れすぎるのは💪
マイナス効果になりますので汗
指の腹を使って
自分が気持ち良いと感じられる
程よい力加減で🙌🙌🙌
してみてくださいね☺️💗
いかがでしたでしょうか❓❓❓
今回は
普段の生活の中で
取り組むことができる✨
「白髪🦳を増やさない習慣」でした😌
いつも
日録（ブログ）を書く🖋ときに
心がけていることがあります💛
それは
「なぜこうなるの❓❓❓」という
素朴な疑問🧐を見逃さず
（見て見ぬフリをせず）
原因をできるだけ
わかりやすく解明して💡💡💡
原因がわかったら
その対策方法を明確にすること💡
私は全てを
実践してほしいとは思いません😅😅😅
何か一つでも☝️
お読みになってくださる方📄
髪屋✂︎にご来店くださる方が
お家🏠でできることを
してもらえるキッカケに💡
なれたらと思います😌✨
この日録（ブログ）が🖋🖋🖋
お役に立てればと思います✨✨✨
挫けそう😭になったら
いつでもおっしゃってください😤
私が、お尻ぺんぺんします（笑）😤😤😤
ーーー嘘です（笑）😂
よく頑張ってますよ✨と、癒します（笑）😝
それでは
今日はここまで✨
最後までお読み頂きまして
ありがとうございます😊😊😊
もう夕方🌆ですが、
今日一日が
皆様にとって
素敵な一日となりますように🍁
美粧師 郁（ふみ）でした🐤
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